Care sunt muschii podelei pelvine?

Care sunt muschii podelei pelvine?
Muschii podelei pelvine formeaza o coarda intre picioarele dumneavoastra, de la osul pubian in fata pana la nivelul spinei in spate.

Poza 1 arata o podea pelvina sanatoasa, unde muschii pubo-coccogieni sustin vezica, pantecul si intestinele in pozitia corecta. Poza 2 arata niste muschii pelvini slabiti.

Muschii podelei pelvine formeaza un leagan care sustine vezica urinara, pantecul si intestinele si care controloeaza muschii care inchid anusul, vaginul si uretra, asa ca in poza 1. Cand muschii podelei pelvine devin slabi sau se deterioreaza cu varsta sau din cauza sarcinii, asa ca in poza 2, nu pot sa-si realizeze functia eficient.

Slabirea muschilor pelvini este o cauza majora de incontinenta de stress si in unele cazuri poate duce chiar la prolaps. Incontinenta de stress sau slabiciunea vezicii inseamna ca e posibil sa pierdeti mici cantitati de urina in timp ce tusiti, stranutati, radeti sau faceti fitness. Este estimat ca pana la 25 % din proaspetele mame sufera de incontinenta de stress.

Este incredibil, dar o treime din prosopelele sanitare sunt vandute pentru incontinenta de stress. In plus, fata de neplacerile cauzate de incontinenta de stress, multe femeisi partenerii lor relateaza o scadere a satisfactiei sexuale si a placerilor intime.

Cum ma poate ajuta pe mine antrenarea podelei pelvine?

Exercitiile pentru antrenarea podelei pelvine duc la intarirea acestor muschi pentru ca ei sa functioneze eficient. Cu cat ii antrenati si ii folositi mai mult, cu atat vor fi mai puternici!

Muschii podelei pelvine care sunt puternici pot suporta greutatea in plus de la o sarcina, va ajuta in a doua faza a travaliului si, prin cresterea circulatiei, va ajuta la vindecarea perineului intre anus si vagin, dupa nastere. Cand sunt realizate regulat, exercitiile pelvine pot preveni incontinenta de stress, slabiciunile vezicii si prolapsul in cursul vietii.

Alt beneficiu al exercitiilor podelei pelvine este ca femeile cu muschi puternici ai podelei pelvine au mai mari sanse de a avea orgasm totdeauna si de a avea o viata sexuala satisfacatoare!

Cum imi gasesc muschii podelei pelvine?

Exercitiile podelei pelvine sunt "predate" femeilor in special dupa nastere. Ni se cere sa le facem in timp ce ne uitam la TV, in timpul dusului sau cand mergem in autobus.

In realitate, nu e chiar asa usor. Cel mai dificil aspect pe care il aflam de la clientele noastre este de a-si izola muschii pelvini si de a-i antrena eficient- cu toate am facut strangerile acelea si ne-am intrebat, “ Oare le fac corect?”.

Femeilor li se spune sa stranga, sa opreasca jetul de urina in timpul urinarii, multe femei pot asta instinctiv (multe dintre noi au facut exercitii de oprire de ne-am saturat!), dar din pacate aceste exercitii nu ajuta persoanele care sufera de scurgeri spontane cand se asteapta mai putin. Cand se practica acele tehnici de "strangere" femeilor li se mai spune :
sa-si suga burta
sa-si impreuneze picioarele
sa-si apropie fesele
sa-si tina respiratia

Cred ca cu toate ne amintim ca atunci cand eram copii voiam sa ne miscam circular o mana pe cap si una pe burta! Cam asta e si cu instructiunile de mai sus. Am constatat ca daca o femeie foloseste un produs special pentru antrenarea muschilor podelei pelvine, atunci va face exercitiile mult mai bine si va avea mult mai mult succes.

Produsele pentru antrenarea muschilor cum este Kegel8 ajuta la izolarea eficienta a muschilor podelei pelvine, prin izolarea acestor muschi- ne referim la faptul ca muschii sunt lucrati specific- lucru care duce la rezultate mult mai bune. Prin izolarea eficienta a muschilor obtinem cele mai bune rezultate, iar muschii nostri pelvini lucreaza asa cum trebuie. Orice femeie care merge la sala este constienta ca izolarea muschilor este foarte importanta pentru antrenarea lor. Nu se lucreaza in aceeasi sedinta toti muschii, ci doar o grupa de muschi, si acea grupa se lucreaza la aparate care izoleaza cel mai bine acea grupa de muschi.

Femeile ne spun ca gasesc dificil sa-si foloseasca muschii podelei pelvine izolati, cel putin la inceput, deoarece nu sunt sigure ca si-au localizat corect muschii pe care trebuie sa-i lucreze. Exercitiile pelvine sau exercitiile Kegel sunt mult mai usoare daca este folosit un produs special pentru acest lucru, deoarece ele au fost concepute sa gaseasca eficient si profund problema musculara. Totusi, orice femeie poate face exercitii de antrenare a muschilor pelvini oricand in timpul zilei, oriunde, dar nu va sti daca le face corect.

Cand pot sa fac aceste exercitii pelvine?

Puteti face aceste exercitii stand in picioare, stand jos sau intinsa, sau realizand o serie de activitati zilnice cum ar fi gatind ceva, vorbind la telefon sau uitandu-va la TV.

Uitati cum puteti face Exercitii Pelvine- chiar acum!

Pregatiti muschii spatelui si cei din jurul vaginului ca si cum ati incerca sa nu mergeti sa urinate sau ca si cum ati incerca sa nu va doboare vantul.
Incordati acesti muschi pana numarati la 8, tineti, relaxati si apoi repetati o data, de doua ori, de trei ori pe zi.
Atunci cand tineti tensiunea in muschii podelei pelvine, respirati pe parcursul intregului exercitiu!
Dati drumul si relaxati, apoi faceti din nou!
Cand reveniti la pozitia normal, impingeti muschii afara. Apoi incordati din nou podeaua pelvina.
Repetati aceste exercitii de cateva ori pe zi facand treburile zilnice. Acum incercati sa faceti incordari usoare si incordari scurte si rapide. Intai: intindeti-va, stati in picioare sau jos cu genunchii usor departati. Apoi urmati instructiunile urmatoare:
Incordari usoare: incordati usor si ridicati muschii podelei pelvine cat de tare puteti. Tineti incordati muschii cat de mult puteti, apoi relaxati usor.
Incordari rapide: ridicati muschii si relaxatii imediat.
Repetati ambele exercitii de cinci ori sau pana va simtiti obosita.

Pe masura ce muschii dumneavoastra devin mai puternici, contractiile pot fi mentinute mai mult timp si mai multe ridicari vor putea fi efectuate. Dupa cateva saptamani, imbuntatirile ar trebui sa fie remarcabile, dar va trebui lucrati acesti muschi regulat timp de cateva luni pana ajung la forta lor reala.

Cat de des trebuie sa fac exercitiile pentru muschii podelei pelvine?

Puteti face exercitiile usor de cateva ori pe zi, ajutata de un dispozitiv pentru muschii pelvini sau fara ajutor.

Depinzand cat de slabiti sunt muschii dumneavoastra pelvini, ca sa incepeti, va recomandam sa va propuneti 50 de exercitii pe zi si in cateva saptamani sa ajungeti la 120. (Daca aveti probleme cu slabiciunea vezicii si incontinenta urinara, realizati suficiente exercitii ca sa va asigurati ca simptomele nu reapar). Pentru un control de rutina ca sa vedeti cat de puternici devin muschii dumneavoastra, incercati sa va opriti jetul de urina in timpul urinarii (dar nu dimineata la prima urinare).
Dupa ce ati recastigat un control satisfacator, va puteti testa muschii:
Asigurati-va ca vezica dumneavoastra este aproape plina.
Faceti cateva sarituri in sus.
Daca nu apare nici o scurgere, continuati programul de exercitii pentru cel putin inca o luna. Daca muschii dumneavoastra pelvini sunt puternici, este important sa-i mentineti asa. Continuati exercitiile de 2-3 ori pe zi pentru restul vietii.

Am auzit ca dispozitivele de antrenare a muschilor pelvini aduc mai multe beneficii, este adevarat?

Multe femei considera ca ori nu sunt disciplinate in realizarea exercitiilor pelvine ori nu sunt sigure ca le realizeaza corect.
O modalitate simpla de testare daca faceti exercitiile corect este sa introduceti in vagin doua degete si sa contractati muschii in jurul lor,iar daca veti simti daca atingeti punctul care trebuie, si lucrati-i eficient.
Prin folosirea unui dispozitiv ca Kegel8 , veti obtine performante mai bune la exercitiile pelvine si rezultate mai bune intr-o perioada mai scurta de timp. Un dispozitiv ca si Kegel8 chiar va ofera rezultate in cateva saptamani.

Kegel8 – Rezultate in cateva saptamani.
Kegel8 inlocuieste lucrul nesigur al exercitiilor podelei pelvine cu performante benefice rapide. Kegel8 opreste scurgerile de urina nedorite, trateaza incontinenta urinara si ofera femeilor libertatea de a se relaxa si de a se bucura de viata.